Поддержание здоровья и активности в сексуальной жизни является важной частью общего благополучия человека. Многие мужчины обеспокоены тем, как улучшить свою сексуальную функцию и продлить удовлетворительную интимную жизнь. В этой статье мы рассмотрим, как сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и методы борьбы со стрессом могут оптимизировать мужское сексуальное здоровье.
ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ НА СЕКСУАЛЬНОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ
Физические упражнения оказывают множество положительных эффектов на сексуальное здоровье мужчин. Регулярная тренировочная нагрузка способствует увеличению энергии и выносливости, улучшению кровообращения, нормализации гормонального фона, снижению стресса и укреплению мышц тазового дна.
РОСТ ЭНЕРГИИ И ВЫНОСЛИВОСТИ
Регулярные аэробные и силовые тренировки повышают общий уровень энергии и физической выносливости. Это позволяет мужчинам демонстрировать более продолжительную и удовлетворительную сексуальную активность со своим партнером.
УЛУЧШЕНИЕ КРОВООБРАЩЕНИЯ
Физические упражнения улучшают циркуляцию крови по всему организму, включая половые органы. Лучший кровоток способствует возбуждению и поддержанию эрекции.
ГОРМОНАЛЬНЫЙ БАЛАНС
Регулярные физические нагрузки помогают поддерживать здоровый гормональный баланс, в том числе уровни таких важных гормонов, как тестостерон и эстрогены. Это оказывает положительное влияние на сексуальное влечение и репродуктивную функцию.
СНИЖЕНИЕ СТРЕССА И ТРЕВОЖНОСТИ
Физическая активность является эффективным способом снижения стресса и тревожности. Стресс может негативно сказываться на сексуальном влечении и функциях, поэтому улучшение психического состояния способствует более здоровой сексуальной жизни.
УКРЕПЛЕНИЕ ТАЗОВОГО ДНА
Упражнения Кегеля и другие целенаправленные активности могут укрепить мышцы тазового дна, улучшая чувствительность и контроль во время сексуальной активности.
ВИДЫ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СЕКСУАЛЬНОГО БЛАГОПОЛУЧИЯ
Существуют определенные типы тренировок, которые особенно полезны для улучшения сексуального благополучия.
КАРДИОТРЕНИРОВКИ
Кардиоупражнения повышают кровоток, улучшают выносливость и увеличивают энергию, что способствует лучшей сексуальной функции и возбуждению. К таким упражнениям относятся:
Ходьба
Бег или джоггинг
Велоспорт
Плавание
Гребля
Танцы
Подъем по лестнице
ЙОГА, ПИЛАТЕС И РАСТЯЖКА
Практика йоги, пилатеса и растяжки улучшает гибкость и осознанность тела, снижает стресс и способствует ментально-физической связи - все это важные элементы для удовлетворительной сексуальной жизни.
УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ
Как упоминалось ранее, упражнения Кегеля направлены на укрепление мышц тазового дна, что может улучшить контроль и интенсивность ощущений во время секса как для мужчин, так и для женщин.
ТАНЦЫ
Любой вид танцев, будь то танго, сальса или восточные танцы, может быть веселым способом тренировки, улучшающим координацию, гибкость и выносливость. Танцы с партнером также могут укрепить эмоциональную связь и близость в сексуальной жизни.
СОВМЕСТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Физические упражнения могут стать совместной деятельностью, укрепляющей эмоциональную связь между партнерами. Совместные тренировки способствуют доверию и интимности в отношениях.
РОЛЬ ПИТАНИЯ В СЕКСУАЛЬНОМ ЗДОРОВЬЕ
Спонтанность и удовлетворенность в отношениях всегда связаны с тем, как человек себя чувствует в своем теле и с собой, с решением возможных недомоганий, расстройств, тревог. Физиологическая и психологическая составляющие одинаково важны, и это хорошо известно; то, что часто упускается из виду, - это насколько сильно на сексуальную жизнь, в положительном или отрицательном смысле, влияют питание и повседневные привычки. Сбалансированное питание и правильный образ жизни способствуют благополучию тела и ума, заставляют нас чувствовать себя здоровыми, гармоничными, более красивыми, привлекательными и полными энергии.
СЧАСТЛИВЫЙ МУЖЧИНА - УДОВЛЕТВОРЕННЫЙ МУЖЧИНА?
Недавние научные исследования показывают, что более 7 мужчин из 10 старше 70 лет имеют полностью удовлетворительную сексуальную жизнь. Начиная с 15 лет, когда мужчина уже полностью сформирован и, статистически, начинает приобретать первый сексуальный опыт, мужская сексуальная активность потенциально очень долговечна. С очевидными различиями, связанными с возрастом, мужественностью, зрелостью, опытом, уровнями стресса и т.д. Даже в ситуации, которую можно было бы назвать "гармонией и счастьем", могут возникать спады в сексуальном влечении и производительности, в том числе из-за факторов, особенно питания и образа жизни, на которые можно воздействовать для их улучшения.
ОСНОВНЫЕ ТИПЫ МУЖСКИХ СЕКСУАЛЬНЫХ РАССТРОЙСТВ
Наиболее распространенными мужскими сексуальными расстройствами являются недостаток желания или, наоборот, навязчивое желание, преждевременная эякуляция, аноргазмия, то есть трудность достижения оргазма, эректильная дисфункция (неспособность достичь и/или поддерживать эрекцию). Последнее является расстройством, которое больше, чем любое другое, препятствует половому акту, неправильно называемое импотенцией. Причины могут быть органическими, психологическими или, что чаще всего, сочетанием того и другого. Это может быть органической дисфункцией, обусловленной физиологическими нарушениями (сосудистыми, неврологическими, гормональными, метаболическими); психогенной дисфункцией, обусловленной торможением механизма эрекции на уровне центральной нервной системы как реакцией на очень значимые в эмоционально-чувственном плане переживания; сочетанием всех этих факторов.
ВРЕД АЛКОГОЛЯ И КУРЕНИЯ
Если бокал вина или пива за столом может вызывать ощущения удовольствия и расслабленности и помочь снять скованность с новым партнером или во время случайных свиданий, чрезмерное употребление алкоголя парализует многие неврологические функции, включая реакцию на сексуальное возбуждение, и усугубляет депрессивные состояния.
Аналогично, большинство научных исследований показывают, что курение, помимо вреда для здоровья, вызывающее неэстетичность кожи и плохой запах изо рта - все это отталкивает партнера, - также может оказывать влияние на эректильную дисфункцию. Никотин действует как вазоконстриктор (способствует сужению кровеносных сосудов) и предрасполагает к образованию отложений в артериях, препятствуя самому току крови.
КОГДА ПРОБЛЕМА В СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ ИЛИ МЕТАБОЛИЧЕСКОЙ СФЕРЕ
Сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, периферическая артериопатия) и метаболические заболевания (сахарный диабет 2-го типа) и метаболический синдром тесно связаны с эректильной дисфункцией. Поэтому, помимо необходимого медицинского и фармакологического лечения, стратегии вмешательства, основанные на изменении образа жизни, включающие устранение факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, сбалансированное питание на основе средиземноморской диеты и регулярные физические упражнения, лежат в основе лечения.
ПРОСТАТА - ПРОФИЛАКТИКА ИМЕЕТ РЕШАЮЩЕЕ ЗНАЧЕНИЕ
Простатиты (инфекции простаты), но также доброкачественная гипертрофия и наличие опухолей, вовлекающих простату (орган, основная функция которого - производство части семенной жидкости), могут существенно влиять на мужскую сексуальность, нарушая механизмы эякуляции и передачу нервных импульсов, регулирующих эрекцию. Крайне важно обращаться к врачам и специалистам в области андрологии для соответствующего лечения, сочетая лечение с эффективной профилактикой через правильное питание. Пить много воды, не менее 1,5-2 литров в день, помогает очищать простату и избегать бактериальных инфекций, а также избегать длительного воздержания из-за застоя простатических секретов; не злоупотреблять раздражающими продуктами, такими как перец и острый перец, а также кофе; обеспечивать правильное соотношение Омега-3 и Омега-6 в питании (отдавая предпочтение жирной рыбе и орехам); снизить потребление простых сахаров, жирной пищи, таких как колбасы.
СУЩЕСТВУЕТ ЛИ СВЯЗЬ МЕЖДУ ПИТАНИЕМ И СЕКСУАЛЬНОСТЬЮ?
Для официальной науки не существует афродизиаков. Так же как не существует отдельных продуктов, которые могли бы увеличить желание, облегчить оргазм или эрекцию, улучшив эротические показатели. Все, что говорится об эротических продуктах, является результатом исторических рассказов, городских легенд, суеверий. Современная наука о питании учит, что процессы в организме, создающие благополучие, бесчисленны и многие из них еще неизвестны: поэтому неправильно говорить о продуктах, которые ведут к ожирению, и других, которые вызывают усталость или увеличивают риск болезней. Чрезмерное потребление некоторых питательных веществ, содержащихся в продуктах, наносит вред здоровью. Но и малоподвижный образ жизни тоже вреден. Проще говоря, невозможно определить продукты, которые полезны, по сравнению с теми, которые вредны. Для сексуальной активности физиологические факторы суммируются с психологическими и социальными; это означает, что невозможно связать какой-либо продукт с положительной или отрицательной ситуацией. Всемирная организация здравоохранения определяет здоровье следующим образом:
"Состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезни".
Банально говорить, что в таком состоянии здоровья можно наслаждаться лучшей сексуальной жизнью; но можно также утверждать, вполне обоснованно, что есть продукты, которые дают ощущения, "помогающие" желанию и производительности. Какие и почему?
"АФРОДИЗИАКИ": МЕЖДУ ВООБРАЖАЕМЫМ И ЛЕГЕНДОЙ
С течением времени сохранились некоторые убеждения - до сих пор очень распространенные - о
том, что некоторые продукты являются афродизиаками и, помимо стимулирования желания, помогают производительности, сохраняя эрекцию надолго. Продукты, считающиеся афродизиаками, то есть способными улучшить сексуальные показатели (увеличивая желание, расковывая, делая более удовлетворительным выступление и т.д.), на самом деле действуют в основном на психическую составляющую благодаря сенсорным ощущениям (вкус, форма, аромат, текстура) и психологическим и культурным факторам (плацебо-эффект).
Быстрый обзор этих убеждений о еде, легенд и общих мест, может дать нам представление о том, как они могли сформироваться со временем, без, разумеется, научных доказательств или свидетельств.
Ацтеки назвали дер Дерево авокадо "Ahuacuatl", что означает "дерево яичко", связывая его с мужскими половыми органами и, следовательно, с плодородием.
Перец чили или острая пища в целом вызывают некоторое тепло, ощущение "жжения", даже когда их касаются кожи: тепло и секс идут рука об руку.
Все дело в Джеймсе Бонде, если черную икру связывают с красивыми, желанными и страстными женщинами.
Ацтеки считали какао "плодом богов" и хвалили его достоинства, потому что в ацтекской легенде растение было даровано богом Кетцалькоатлем, чтобы облегчить людям усталость. Возможно, потому что при употреблении в больших количествах оно давало энергию и возбуждение, вероятно, из-за содержащихся в нем стимулирующих веществ.
Устрицы ценятся с римских времен, их афродизиакические свойства, возможно, происходят от их формы, напоминающей вход во влагалище.
Легенда гласит, что фиги потреблялись перед любовной встречей, поскольку смоковница была священным деревом Приапа, греко-римского бога плодородия.
Грибы, особенно белые грибы, считаются "панацеей" для восстановления сил, возможно, потому что нераскрывшаяся шляпка гриба напоминает эрегированный половой член.
Начиная со Средневековья, трюфелям также стали приписывать афродизиакические свойства. Врач Микеле Савонарола рекомендовал их в качестве идеальной пищи при импотенции, и даже Наполеон использовал их в больших количествах.
Из миндаля можно извлечь сладкое масло, которое в древности использовалось для массажа; массаж может быть и эротическим, а руки, скользящие по телу, питают фантазию.
Мед считается афродизиаком более 3000 лет. Традиция гласит, что он рекомендовался молодоженам как символ богатства и процветания... отсюда и знаменитое выражение "медовый месяц".
Римляне готовили любовные напитки из настоев руколы, поскитали она считалась самым мощным афродизиаком, возможно, из-за ее явно горького вкуса.
10 СОВЕТОВ ПО ПРАВИЛЬНОЙ СРЕДИЗЕМНОМОРСКОЙ ДИЕТЕ
Мифы и городские легенды в стороне, сбалансированное питание играет важную роль в более удовлетворительной сексуальной жизни. Вот 10 основных правил для следования правильной средиземноморской диете.
Потреблять много фруктов, особенно содержащих витамин C, таких как киви, цитрусовые, клубника, и овощей, богатых витаминами A и E, таких как желтые или зеленые листовые овощи. Фрукты и овощи, помимо правильного содержания витаминов и минералов, способствуют ежедневному потреблению клетчатки, важной для контроля гликемического индекса.
Включать в свой рацион бобовые, источник растительного белка и также богатые клетчаткой.
Сократить потребление красного мяса, особенно обработанного (колбасы и т.д.), увеличивая потребление рыбы, особенно жирной, богатой Омега-3. Это поможет снизить воспалительное состояние, связанное как с эректильной дисфункцией, так и с возникновением сердечно-сосудистых заболеваний. Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 также содержатся в орехах, семенах киви и т.д.
Употреблять цельнозерновые продукты, отдавая предпочтение цельнозерновым, не превышая количество. Цельнозерновые помогают контролировать гликемический индекс.
Использовать оливковое масло в качестве источника жиров, хотя и в умеренных количествах, богатое витамином E.
Некоторые вещества, содержащиеся в продуктах, такие как полифенолы, улучшают настроение, ощущение удовольствия, эйфорию и мотивацию - функции, очень важные для сексуальной активности. В шоколаде, которому приписывают успокаивающие свойства, содержатся отличные количества фенилэтиламина, вещества, которое организм превращает в тирозин, который, в свою очередь, будет использован для образования нейромедиаторов, улучшающих спокойствие и снижающих тревожность. Фенилэтиламин является результатом превращения фенилаланина, одной из незаменимых аминокислот, содержащихся в белках мяса и рыбы.
В молоке и Грана Падано, который является его концентратом (для производства одного килограмма требуется 15 литров), содержатся важные питательные вещества, в том числе белки с девятью незаменимыми аминокислотами (так называемыми, потому что наш организм не может их синтезировать), а также вещества, образующиеся во время созревания, оказывающие важное влияние на здоровье, такие как трипептиды, ферменты, помогающие бороться с гипертонией. Порция в 50 граммов этого сыра обеспечивает 155 мг триптофана, 32 мг магния, 5 мг цинка, 584 мг кальция, оказывающих успокаивающее действие, помимо других важных функций. В этом сыре также содержатся значительные количества витаминов группы B, таких как B12, которые выполняют важные функции в нервной системе, улучшая нейротрансмиссию, участвуют в производстве красных кровяных телец, таким образом, борясь с усталостью, вызванной анемией. В Грана Падано также содержатся отличные количества антиоксидантов, таких как витамин A, цинк и селен, которые, помогая бороться со свободными радикалами, повышают общее состояние благополучия.
Свободный доступ к травам и специям, последние с умеренностью. Они снижают потребление соли, основного виновника артериальной гипертензии и ее последствий.
Нет сахару и сладостям, избегать подслащенных напитков и алкогольных напитков, все эти продукты ответственны за воспалительное состояние. Алкоголь, как уже говорилось, подавляет неврологические функции и усугубляет депрессивное состояние.
Правильно распределять продукты в течение дня: 5 приемов пищи в день, 3 основных приема пищи и 2 перекуса, если желательно. Не пропускать завтрак, потому что это негативно сказывается на гормональной продукции и препятствует полной метаболической активации.
ВАЖНОСТЬ ПРАВИЛЬНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Всегда целесообразно сочетать медицинское лечение и сбалансированное питание с некоторыми здоровыми поведенческими привычками.
Избегать стресса. Успокаивайте разум, занимаясь интересными расслабляющими занятиями, избегайте чрезмерного напряжения и беспокойства. Могут быть полезны йога и курсы релаксации и медитации.
Практиковать постоянные физические упражнения, минимум 30 минут в день. Аэробные физические упражнения, среди прочих преимуществ, также улучшают кровообращение.
Постоянные и адекватные физические упражнения имеют решающее значение против рисков ожирения, которое может предрасполагать к снижению желания и эректильной дисфункции.
Избегайте обильных приемов пищи: особенно перед половым актом, слишком обильные обеды или ужины могут препятствовать или затруднять эрекцию, особенно у предрасположенных пациентов.
Спите достаточно. Сон связан с выработкой тестостерона.
Используйте презерватив или другие надежные методы контрацепции: они снижают тревогу и страх перед заражением передающимися половым путем заболеваниями.
Табакокурение, алкоголизм и малоподвижный образ жизни - все это факторы, увеличивающие риск эректильной дисфункции.
Всегда консультируйтесь со своим партнером. Диалог - первое лечение.
Все рекомендации и советы, содержащиеся в этой статье, носят исключительно образовательный и информационный характер и относятся к рассматриваемой теме в целом, поэтому не могут рассматриваться как советы или предписания, подходящие для конкретного человека, чье клиническое состояние и состояние здоровья могут требовать иного режима питания. Приведенная информация, рекомендации и советы не являются медицинским или диетическим предписанием, поэтому читатель ни в коем случае не должен рассматривать их как замену предписаниям или советам, предоставленным его лечащим врачом.