Трудности с засыпанием, проблемы с поддержанием сна и частые пробуждения могут доставлять большие неудобства и скрывать настоящую причину бессонницы. Может ли физическая активность помочь при таких симптомах?
Согласно Американской академии медицины сна (AASM), бессонница – это расстройство сна, при котором человек испытывает трудности с засыпанием или поддержанием сна, что негативно влияет на качество и продолжительность самого сна. AASM предлагает два определяющих фактора для выявления бессонницы:
Сохраняющиеся проблемы со сном, несмотря на соблюдение гигиены сна;
Снижение качества и продолжительности сна, приводящие к дневной сонливости.
Бессонница редко упоминается как первичная патология – чаще она происходит из различных психологических или физических патологических состояний, таких как беспокойство, стресс, проблемы со здоровьем или, к примеру, затяжного Covid.
ПРАВИЛЬНЫЙ СОН
Сон – это естественный механизм, на который сильно влияют естественные причины, психологические факторы и факторы окружающей среды. Для живых организмов это фундаментальный процесс отдыха и восстановления, как физического, так и умственного. Во время сна замедляются биологические ритмы, организм восстанавливает израсходованную в течение дня энергию, а мозг сводит к минимуму свою активность, ментально перерабатывая информацию, полученную во время бодрствования.
Согласно многочисленным исследованиям, помимо количества сна важно также его качество: 8-часовой сон с частыми бессознательными пробуждениями (так называемыми микропробуждениями), недостаточен для обеспечения адекватного отдыха.
Согласно исследованию, проведенному в Университете Карнеги-Меллона в Питтсбурге (США), правильный сон не только влияет на вышеупомянутые аспекты, но и способствует укреплению организма. Действительно, иммунная система функционирует намного лучше, если организм может рассчитывать на оптимальные восемь часов отдыха или на полноценный ночной сон без постоянных пробуждений.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И БЕССОННИЦА
Физическая активность способствует более глубокому и спокойному сну. На самом деле, физические упражнения являются важнейшим элементом здорового и сбалансированного образа жизни. У людей, регулярно занимающихся спортом, качество сна лучше, чем у тех, кто не занимается никакой физической активностью. Действительно, спортсмены обычно имеют адекватный (с точки зрения продолжительности) и нормальный (с точки зрения качества, то есть глубокий и восстанавливающий) сон.
Иногда не требуется много времени – всего 30 минут физической активности и 8 часов сна способствует повышению концентрации, улучшению настроения и здоровья в целом. Однако, стоит обратить внимание на время активности! Вечерние физические упражнения приводят организм в движение и как бы «запускают» его.
Физическая активность также положительно влияет на самочувствие, самовосприятие и уверенность в себе. Эта положительная энергия помогает нам эффективно справляться с тревогами и решать проблемы, которые часто не дают нам спать по ночам.
КАК СПОРТ СПОСОБСТВУЕТ УЛУЧШЕНИЮ СНА
Физическая активность способствует нормализации сна благодаря следующим инструментам:
Температура тела: температура тела у спортсменов повышается во время физической активности, а затем снова падает в течение следующих часов. Часто к вечеру, когда приближается время отдыха и возникает потребность во сне, происходит понижение температуры. Предполагается, что такое изменение температуры посылает мозгу сигнал о необходимости отдыха, вроде того, что вызывает вечернюю сонливость.
Эндорфины: бессонница как расстройство часто связана с наличием таких состояний, как тревоги, беспокойства, депрессии и стрессы. По данным некоторых исследований, физические упражнения способны смягчать эти состояния за счет высвобождения эндорфинов, которые косвенным образом влияют на бессонницу.
Циркадные ритмы: бессонницу могут также вызывать изменения биологических ритмов, регулирующих цикл сна и бодрствования (так называемые циркадные ритмы). Согласно некоторым исследованиям, утренняя физическая активность способствует нормализации циркадных ритмов, противодействуя бессоннице.
Для улучшения качества сна Palazzo Fiuggi предлагает полный спектр услуг, направленных на комплексное решение проблемы:
Специализированное медицинское обследование для оценки качества сна;
Полисомнографическое исследование, при котором во время фазы засыпания выполняется электроэнцефалограмма для детальной регистрации нейронных механизмов;
Носимые устройства (повязки и шлемы Niraxx) для улучшения когнитивных функций, концентрации внимания и баланса психического состояния;
Spa Wave, погружение в состояние глубокой релаксации посредством бинауральной акустической терапии и динамической стимуляции;
Эксклюзивные травяные чаи Palazzo Fiuggi по старинным рецептам бенедиктинских монахов со специальными добавками для психофизического расслабления.
Мы предлагаем комплексный подход к рассмотрению человеческого организма и сопровождение на всех этапах, помогая достичь идеального психофизического баланса для улучшения качества сна и когнитивных функций во время бодрствования. Общее оздоровление и лечение расстройств сна – это лучший способ для повышения собственной эффективности во время бодрствования.
Откройте для себя процедуры Palazzo Fiuggi
Comments