Современный менеджер ведет чрезвычайно напряженный и быстрый образ жизни, с плотным графиком встреч и совещаний, постоянно находясь в состоянии повышенной бдительности. Из-за таких напряженных рабочих обязательств кажется почти невозможным соблюдать здоровый и сбалансированный образ жизни, который, тем не менее, жизненно необходим для преодоления стресса, которому они подвергаются круглосуточно. Изнашивание, физическое и умственное утомление, вызванные постоянным напряжением, легко приводят к хронической усталости и психофизическому истощению, что, в первую очередь, приводит к снижению рабочей производительности из-за так называемого "нервного истощения", и, что еще хуже, неизбежно ведет к ослаблению иммунитета, открывая дверь для всевозможных, зачастую серьезных, заболеваний.
ЗНАЧЕНИЕ СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ И ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ ДЛЯ МЕНЕДЖЕРОВ
Чрезмерная малоподвижность в сочетании с неправильным питанием не могут способствовать здоровью и благополучию профессионала. Работать без передышки и в напряженном ритме, не общаясь, не высыпаясь и не отдыхая должным образом, поглощая неподходящую пищу, чтобы быстрее вернуться к работе, определенно не способствует оптимальной психофизической работоспособности, которую менеджер должен всегда сохранять.
Тяжело и интенсивно работать ни в коем случае не должно совпадать с пренебрежением своим здоровьем. Наоборот, блестящий профессионал должен всегда заботиться о своей жизненной силе для успеха в бизнесе - его энергия, ясность мышления и творческие способности должны функционировать на очень высоком уровне, чтобы быть конкурентоспособным, поэтому он должен быть здоровее, чем обычный человек.
ВАЖНОСТЬ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ МЕНЕДЖЕРОВ
В основе образа жизни успешного менеджера должна лежать хорошо продуманная диета, отвечающая его особым потребностям, и включающая в себя обильные свежие фрукты и овощи (желательно местного производства), без соли и сахара, с предпочтением рыбы и бобовых перед мясом, а также обильную гидратацию в сочетании с соответствующими пищевыми добавками.
Деловые ужины также должны быть приятными, поскольку гость должен быть всегда удовлетворен и любезно ублажен. Меню должно быть вкусным, аппетитным и приятным для вкуса, но в то же время свежим, легким и не вызывающим сонливости, чтобы не притуплять внимание.
ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ НА ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ МЕНЕДЖЕРОВ
Не менее важно ежедневно заниматься здоровыми физическими упражнениями, умеренно потреблять алкоголь и категорически отказаться от курения, а также обеспечивать себе адекватный отдых.
Кроме того, успешный профессионал, помимо эффективности, должен иметь очень ухоженный внешний вид, который в невербальном языке общения передает его внутреннюю энергию, вызывая у собеседников сильное желание сотрудничества и вовлеченности.
СВЯЗЬ МЕЖДУ ПИТАНИЕМ, ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТЬЮ И ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬЮ
Энергия, используемая при физической нагрузке, поступает в основном из питательных веществ, потребленных в предыдущие 24 часа. Отсюда понятна важность взаимосвязи между питанием и физическими упражнениями.
Тип, продолжительность и физиологическое состояние человека, выполняющего упражнение (малоподвижный или тренированный), определяют, какие питательные вещества будут преимущественно использоваться.
Для интенсивных силовых упражнений (таких как тяжелая атлетика) энергия в основном вырабатывается анаэробным гликолизом, который производит АТФ, используемый для энергообеспечения клеточных процессов. Однако после 30-45 минут аэробных упражнений (выносливость, такие как бег, велоспорт и другие упражнения, длящиеся более 120 минут) анаэробный гликолиз уже не может эффективно функционировать, и организм начинает использовать главным образом окислительное фосфорилирование для синтеза АТФ.
РОЛЬ УГЛЕВОДОВ, ЖИРОВ И БЕЛКОВ В ПИТАНИИ СПОРТСМЕНОВ
Для спортсменов, занимающихся видами спорта на выносливость, жизненно важно использование жирных кислот (содержащихся в жировой ткани), так как они способны обеспечивать энергией тело в течение более длительного времени, чем запасы глюкозы в печени и мышцах.
Люди, серьезно занимающиеся спортом, знают, насколько важна целенаправленная диета во время тренировочного процесса. Питание и физические упражнения всегда должны быть взаимосвязаны, чтобы обеспечить оптимальные и стабильные результаты.
Спортсмены, практикующие силовые виды спорта, как правило, предпочитают высокобелковые диеты, чтобы обеспечить себя необходимыми аминокислотами для поддержания мышечной массы, а также включают в рацион омега-3 жирные кислоты.
В свою очередь, спортсмены, занимающиеся выносливостью, таких как бег или велоспорт, также используют значительное количество углеводов, содержащихся в зерновых и фруктах.
ВАЖНОСТЬ ГИДРАТАЦИИ ПРИ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗКАХ
Жидкости имеют решающее значение до, во время и после тренировки для поддержания водного баланса в организме, что также улучшает спортивные результаты, помогая поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови и предотвращая риск гипогликемии при длительных нагрузках.
Рекомендуется хорошо гидратироваться перед тренировкой, а также во время, чтобы эффективно управлять запасенными энергетическими субстратами в виде гликогена в печени и мышцах, а также триглицеридов в жировой ткани.
ОПТИМАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДО ТРЕНИРОВКИ
Прием пищи за час до физической нагрузки, как правило, улучшает результаты, но важно, чтобы были потребляны правильные питательные вещества и в небольших количествах (скорее как перекус, чем полноценный прием пищи).
Предтренировочные приемы пищи должны быть богаты жидкостями и углеводами, но бедны жирами и клетчаткой. Это необходимо, чтобы минимизировать желудочно-кишечную моторику, которая может вызвать ненужные и иногда неприятные симптомы, такие как газообразование.
ВЛИЯНИЕ ФИТНЕСА НА ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ МЕНЕДЖЕРОВ И ПРЕДПРИНИМАТЕЛЕЙ
Многочисленные исследования показывают, что физическая активность и здоровый образ жизни положительно влияют на производительность менеджеров и предпринимателей.
Сотрудники, занимающиеся физическими упражнениями, демонстрируют более высокую мотивацию, концентрацию и склонность к меньшим перерывам в рабочем дне. Достаточно всего 30 минут умеренной физической активности в день, чтобы заметно улучшить рабочие показатели как в количественном, так и в качественном отношении, а также в таких сопутствующих навыках, как коммуникация и взаимодействие с коллегами.
СПОСОБЫ СОВМЕЩЕНИЯ ФИТНЕСА И РАБОТЫ МЕНЕДЖЕРА
Совмещение спорта с управленческой или предпринимательской деятельностью вполне выполнимо. Во-первых, необходимо понимать, что это порочный круг: время, при большом объеме работы и нехватке физической энергии, кажется сокращаться. Занятия фитнесом повышают вашу энергию, поэтому вы можете быть столь же продуктивны, но за меньшее время, по сравнению с ведением сидячего образа жизни.
Кроме того, стоит рассмотреть возможность онлайн-тренировок и фитнес-приложений. Существует множество онлайн-тренеров, которые могут разработать для вас идеальный план тренировок, учитывающий ваш рабочий стиль жизни. Примером может служить Мария Полачки с ее сайтом mariapolacchi.it. Такие персональные онлайн-тренеры (которые обходятся значительно дешевле, чем личные тренеры) могут составлять для вас быстрые программы с упражнениями, которые можно выполнять дома или в офисе, с использованием собственного веса или небольших аксессуаров.
Кроме того, фитнес-приложения, такие как MyFitnessPal и Sworkit Stretching, могут помочь вам отслеживать ваше потребление калорий в течение дня (хотя мы рекомендуем сначала обратиться к диетологу) и хранить записи о вашем прогрессе в течение всей программы тренировок, а также предлагать разнообразные упражнения для разминки и растяжки.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Итак, не позволяйте себе быть поглощенными бесчисленными обязательствами! Повышайте свою производительность благодаря заботе о своем благополучии. Всего 3 часа в неделю на тренировки - небольшое время, которое, тем не менее, значительно увеличит ваш доход.
Что ждете? Начните прямо сейчас повышать свою производительность с помощью фитнеса, который заметно улучшит ваше психическое и физическое здоровье, а также энергию. Все это пойдет на пользу вашим доходам.
Comments